深夜转辗反侧，数羊数到心累？当失眠成为常态，许多东说念主开动寻求安眠药除外的自然责罚决议。究竟吃什么不错真确起到安神助眠的作用？咱们特出采访了三级病院养分科主任医师，连合最新酌量字据，精选出6种经科学考证的助眠食品。这些自然食材不仅安全有用，更能从根源上诊治神经系统功能，帮您找回婴儿般的休眠质料。今晚开动，让餐桌成为您最好的"安眠药房"。

一、富含特定氨基酸与微量元素的食品

1.小米——色氨酸的优质开首

小米在扫数谷物中色氨酸含量最为丰富。这种氨基酸是合成5-羟色胺的垂危原料，而5-羟色胺可进一步滚动为褪黑素。

褪黑素是诊治东说念主体休眠-醒觉周期的要津激素。晚餐时吃一小碗小米粥，能为夜间褪黑素分泌提供饱胀原料。

提出食用轨范：晚餐煮小米粥，可搭配红枣，幸免加糖过多。

2.牛奶及酸奶——双重助眠功效

同期，钙离子有表露神经、缓解肌肉焦灼的作用。睡前半小时饮用150-200毫升温牛奶，助眠恶果显着。

乳糖不耐受者可罗致无糖酸奶，赢得商量养分因素。

3.香蕉——自然“安眠药包”

香蕉同期含有色氨酸、镁和钾三种助眠养分素。

镁元素能缓解肌肉焦灼，钾对看护宽绰心律、收缩躯壳有垂危作用。

睡前1小时吃半根香蕉即可，全根可能因含糖量高影响休眠。

二、含有自然逍遥因素的食品

1.酸樱桃——褪黑素的自然开首

酌量阐发，酸樱桃偏激果汁含有自然的褪黑素。

勾通饮用酸樱桃汁的失眠者，休眠总技艺平均加多约40分钟。

睡前1小时喝100毫升无添加的纯酸樱桃汁，或吃10颗傍边酸樱桃。

2.杏仁——镁与卵白质的完好连合

一把杏仁（约10颗）能提供逐日镁需求量的约15%。

镁缺少与失眠密切有关，它能缩小压力激素皮质醇水平。

杏仁还含有优质卵白质，匡助看护夜间血糖表露，戒备因低血糖而醒来。

驻守：每天不跨越15颗，过量摄入热量较高。

3.绿茶——茶氨酸的收缩功效

这里指日间适量饮用。绿茶中的茶氨酸能穿过血脑障蔽，促进大脑产生收缩的α波。

与咖啡因不同，茶氨酸在使东说念主收缩的同期不会引起 drowsiness（昏头昏脑）。

要津点：罗致低咖啡因的绿茶，下昼4点后不饮用，幸免咖啡因影响。

三、传统药食同源的安神食材

1.桂圆——养血安神的典范

桂圆含有多种维生素和微量元素，对神经虚弱、忘记失眠有改善作用。

其活性因素能诊治大脑皮层功能，改善休眠深度。

食用提出：每晚吃5-6颗簇新桂圆或10克桂圆肉煮水，阴虚火旺者适量。

2.莲子——清心健脾助眠

莲子芯含有的生物碱有逍遥作用，莲子肉则富含碳水化合物和卵白质。

传统用于心肾不交引起的失眠，阐述入睡繁重、多梦易醒。

最好用法：带芯莲子30克煮粥或汤，晚餐食用。

3.蜂蜜——最浮浅的助眠饮品

睡前极少蜂蜜（约5克）能促使胰岛素微量分泌。

胰岛素匡助色氨酸干预大脑，同期戒备夜间血糖过低导致早醒。

最好搭配：一匙蜂蜜加入温牛奶或洋甘菊茶中，睡前半小时饮用。